pierś z kurczaka

Ważyłem się dzisiaj w przychodni i wyszło mi, 68kg więc zrobiłem tak jak rozpisałeś wcześniej tylko dla 68kg i zapotrzepowanie wyszlo tak: Białko: 600kcal (150g) Tłuszcze: 738kcal (82g) Węgle: 1462 (365g) Dietke rozpisałem tak: ********** 10:00 ********** 558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko [...]

558 kcal Płatki owsiane - 70g - b 8 / t 5 / w 49 Rodzynki - 70g - b 2 / t 0 / w 45 Mleko 1,5% - 230g - b 8 / t 3 / w 12 ********** 12:00 ********** 486 kcal Jajecznica z 4 jaj - b 26 / t 20 / w 2 dwie kromki chleba pelnoziasrnistego slonecznikowego - 70g - b 6 / warzywa oliwat 7 / w 27 ********** 14:00 ********** 658kcal Piers z kurczaka [...]

[...] jedzenie na 1 miejscu 18.30-20.00 trening - ( od razu po treningu ) kreatyna + 10-15g carbo ok 20.30 - ( posiłek po treningowy ) - białko + troszkę węgli + tłuszcze np. pierś z kurczaka w sosie uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu / lub tuńczyk + sos uncle beans + oliwa z oliwek + 50g ryżu uncle beans wywal , ryż daj brązowy albo [...]

[...] w http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html wtedy będzie można korygować. Posiłek po treningowy powinien zawierać węglowodany złożone + pełnowartościowe białko standardowo ( pierś z kurczaka + ryż ) Było wiele tematów o białku w proszku. Poczytaj jeśli chcesz. http://www.sfd.pl/Czy_je%C5%9B%C4%87_mleko_w_proszku_____-t132364.html

wędlina, warzywa, pierś z kurczaka. gorące napoje tylko z brązowym cukrem. nie jem w ogóle słodyczy, pieczywo to około 3-4 kromki dziennie. pije wodę. ostatni posiłek pomiędzy 18-19 ale nie później. tak było zawsze że gdy nie pracuje praktycznie nie odczuwam głodu, jem na przymus. dopiero po dużym wysiłku typu basen. obecnie od tygodnia: [...]

[...] i pracy sposob?Z gory dzieki za pomoc i porady, pozdrawiam. - suple na razie sobie darować - z "szybkich" potraw, będących zarazem podstawą diety to: jajka, pierś z kurczaka, tuńczyk z puszki. Gotuj na zapas. Np. gar makaronu. Trzymasz w lodówce. Potem otwierasz puchę tuńczyka i szamasz. - czytaj o odżywainu i się dokształcaj. [...]

[...] (ok. 11) Jogurt grecki 400g, rodzynki 50g Razem: 690kcal, 20g B, 62g W, 40g T to nie jest posilek. daj tu ww+bialko+tłuszcze i warzywa OBIAD 1 (ok. 14) Panierowana pierś z kurczaka 200g Ryż biały 100g Marchew starta 100g Razem: 905kcal, 57g B, 106g W, 27g T ryz zamien na nieoczyszczone zboza, staraj sie nie panierowac mies, dodaj [...]

1.sniadanie ok 2.sniadanie co to za poledwica, jakies mieso czy wedlina po prostu? jak wedlina to daj cos innego, np. pokrojana piers z kurczaka, do tego warzywa + np. orzechy jako zr.tluszczy 3.moze dac np ryz brazowy, paraboliczny czy inny, kasza/ziemniaki/makaron razowy mozesz smazyc na teflonie bez tluszczu lub z mala jego iloscia, [...]

Najlepszym zrodlem bialka sa ryby !!! W szczegolnosci łosoś, tunczyk oraz morszczyn. Piers z kurczaka plasuje sie gdzies tak dopiero na 4 miejscu !!!. "Life is brutal and sometimes kopen w dupen"

[...] razowe 250 11,75 103,75 3 500 OK żółty ser lub szynka 50 10 10 10 150 OK Jabłko OK Obiad (~15.00) Ryż biały 100 6,7 78,9 0,7 349 DAJ RYŻ BRĄZOWY/PARABOLICZNY lub KASZA pierś z kurczaka 150 28,95 0 13,5 232,5 OK oliwa z oliwek 30 30 270 OK Posiłek po treningu (19:00) Ryż biały 100 6,7 78,9 0,7 349 DAJ BRĄZOWY/PARABAOLICZNY oliwa z oliwek 30 [...]

[...] z oliwek 15g B:27 T:17,1 W:71,5 warzywa dorzuc, makaron pełnoziarnisty\durum, twaróg bym zamienił na białko o szybszej wchłanialnosci ale niekoniecznie 15:20 Gotowana pierś z kurczaka 100g Chleb razowy żytni 100g Oliwa z oliwek 15g B:27,6 T:18 W:51,5 warzywa, zamiat chleba daj kasze np. 17:30 Serek wiejski 200g Chleb razowy żytni 100g [...]

Juz decyzja podjęta leci ostra masa. Narazie dobijam do 2000 Kcal następny krok 2300 i dobijam do 2700 z Garnierem. Napewno chce polecieć Cykl z Garnierem na mase tylko który z tych 4: MVP INCREDIBLE BULK 6,8kg Nutrabolics Mass Fusion 7260g PVL Mutant Mass 4.5kg Dymatize Super Mass Gainer 12 lbs Następnie: BSN - NO-Xplode Na zakończenie: [...]

I tak pozatym to piers z kurczaka nie smaze na niewiadomo jakim tluszczu. Jest to doslownie kropelka oliwki z oliwek. Takze chyba az tak strasznie nie jest?!

Po raz kolejny stworzyłem swoja diete bardziej rygorystyczna. - codziennie na zmiane tuńczyk albo piers z kurczaka. Smaze ja na ok. naparstku oleju roslinnego.Powinienem bez oleju. - codziennie jogurt beztluszczowy. - max. 2 owoce - jablko lub banan - za sniadanie codziennie mleko ser chudy i troszke dzemu ok 2 lyzeczki. - makrela wedzona ponoc [...]

[...] B= 0g T= 0g W= 50g - łyżka jogurtu naturalnego (20g) 9kcal B=0.96g T=0.1g W=1.2g po trenie walnąłbym same owoce - bez cukru i jogurtu + jakieś WPC np Obiad 769kcal - pierś z kurczaka 250g 250kcal B= 52.5g T= 4g W= 0g - ryż 60-65g 250kcal B= 4g T= 0.3g W= 60g - pomidor 25kcal B= 1.3g T= 0.25g W= 12g - 1 cebula 50g 18kcal B= 0.70g T= [...]

Nie napisałem diety jaką będę stosował tylko POSIŁKI JAKIE JADAŁEM DOTYCHCZAS. A jak na razie planuję zdrowe odżywiania, coś w stylu: Śniadanie: Kromka / Dwie ciemnego pieczywa, Chuda Szynka, Żółty Ser, Pomidor / Ogórek. lub Płatki Owsiane Drugie Śniadanie: jw Obiad: Ryby, Chude Mięsa, może jakaś piers z kurczaka Przed treningiem: Jajecznica? [...]

dorzucam diete Sniadanie: -Jajecznica z 4 Jaj -Płatki Owsiane 50 g B:32 T:24 W:32 Kcal:472 Posilek 2: -Piers z Kurczaka z Warzywami B:46 T:23 W:9 Kcal:432 Przed Treningiem: -Kura z Ryżem(50g) B:47 T:3 W:31 Kcal:370 Potreningowo: -Białko (50g) B:44 T:1 W:5 Kcal:298 Kolacja -Tuńczyk w wodzie -ryz/makaron -Oliwa z oliwek B:32 T:18 W:32 Kcal:502 i [...]

nie chcialo mi sie bawic w to generowanie wiec napisze zmniejszylem ilosc twarogu i dalem wiecej miesa w posilku 2 i w przedtreningowym wiekszych zmian nie dam rady zrobic, chcialbym co posilek jesc piers z kurczaka no ale rodzice by mnie zabili za wydatki tygodniowe :D

Witam, nie chciałem zakładać kolejnego nowego tematu dlatego piszę tutaj. Podobnie jak kolega wyżej pomógł mi dzienniczek Vitalmaxa ;) Kilka informacji wstępnych... Typ budowy ciała endo z tego też tytułu najwięcej węgli mam w posiłkach przedtreningowym i potreningowym tj. 3 i 4 posiłek. Z rana węgle wskazane na wieczór już nie. 5 posiłków, [...]

Sniadanie: Mleko spozywcze 0.5% z platkami owsianymi lyzkaa stolowa oliwy z oliwek 2 jajka jablko 2 sniadanie Chleb pelnoziarnisy z twarogiem (2-3 kromki) Jogurt orzechy (tylko jakie? ) 3 Posilek przed treningowy Piers z kurczaka Ryz brazowy 100g warzywa ( prosilbym o rade, ktore najlepiej byloby spozywac) 4 Posilek potreningowy banan 100g ryzu + [...]